Перекусы в течение дня помогают похудеть — вот что есть и когда

перекусы Здоровье

Все знают, что для успешного похудения нужно заниматься спортом и меньше есть. Но этот стереотип не совсем верный.

По мнению экспертов, отказ от перекусов и только употребление основных блюд не всегда лучший способ сбросить лишние килограммы.

Терри-Энн Наннс, основатель «Terri-Ann’s Diet Plans», считает, что употребление маленьких порций пищи в течение дня может помочь вам противостоять перееданию вечером, которое обычно вызвано отказом от большинства видов продуктов и голоданием.

Она говорит, что здоровые, низкокалорийные закуски между основными приемами пищи могут быть действительно полезным способом, который поможет вам контролировать свой вес.

Терри-Энн Наннс
Терри-Энн Наннс

Поступая так, вы обеспечиваете свое тело постоянным потоком энергии в течение дня, что должно уменьшить чувство недоедания, которое часто приводит к тому, что вы снова возвращаетесь к нездоровому питанию.

«Конечно, количество закусок и калорийность этих блюд будут различаться в зависимости от вашей суточной нормы. Мой совет тем, кто старается сбросить вес — выбирать закуски до 100 калорий».

Читайте также:  New York Times: держите руки подальше от копченого лосося

«Но если у вас намечается какой-нибудь праздник или вы не хотите сильно ограничивать себя на выходных, то подготовьте заранее закуски по 200 калорий. Они вас прекрасно насытят и не дадут оставаться голодными».

Терри-Энн считает, что лучший способ выяснить, что нужно вашему телу, — это контролировать уровень своего голода и найти для себя подходящее «время перекуса». В идеале вы должны перекусить за час до наступления чувства голода.

Но, к сожалению, вы не можете просто совершить набег на холодильник или кушать молочный батончик между каждым приемом пищи.

Терри-Энн говорит: «Конечно, очень важно, чтобы вы тщательно выбирали еду, которая будет выступать в роли закуски».

«Пища, которую вы едите, является топливом для вашего тела, поэтому убедитесь, что она имеет питательную ценность, а не состоит из нескольких шоколадных плиток».

Вот некоторые варианты полезных закусок:

  • Маленький банан
  • 15 свежих или замороженных зерен винограда
  • Изюм
  • Простая рисовая запеканка
  • Низкокалорийный горячий шоколад
  • 10 оливок
  • 8 морковных палочек с хумусом
  • Ломтики огурца с мягким сыром
  • 2 ломтика яблока с арахисовым маслом
  • Стакан йогурта
  • Маленький стакан попкорна
  • Одно большое вареное яйцо
  • Зерновой батончик
  • Два ломтика индейки
  • Пять желешек
  • Грудка с хумусом
  • 20 г темного шоколада
  • 2 имбирных печенья
  • 2 хрустящих хлебца и моцарелла
  • Блинчик с арахисовым маслом
  • Горсть тортильи с сальсой
  • Маленькая лепешка с примесью сливок
  • 3 ломтика ветчины и вареного яйца
  • 2 имбирных печенья и низкокалорийный горячий шоколад
  • 10 клубничек, 12 вишен и полстакана обезжиренного йогурта
  • 2 безе с клубникой и сливками.
Оцените статью
Tonna.news
Добавить комментарий